|
Что вы пьёте после занятия: тренировочный напиток, воду, сок или молоко? Британец Мэтт Уитмор на собственном опыте подтвердил пользу молока не только для здоровья, но и для повышения эффективности тренировок. Не имея возможности покупать специальные протеиновые коктейли, он в течение 10 лет просто выпивал примерно 0,5 л молока после занятия, отмечая при этом более быстрое восстановление и отличное самочувствие. Теперь, когда у него уже появилась возможность перейти на различные послетренировочные коктейли и напитки, пропало желание изменять излюбленному продукту. Стоит отметить, что польза молока подкрепляется не только личным опытом Уитмора, но и проведёнными научными исследованиями в этой области. Молоко содержит углеводы, электролиты, кальций и витамин D. Важен тот факт, что молоко также содержит два основных белка, способствующих наиболее эффективному восстановлению мышц: казеин и сыворотку. Как правило, такая интенсивная аэробная нагрузка, как бег, игра в футбол или езда на велосипеде приводит к повреждению мышечных волокон. Казеин и сывороточный протеин, содержащиеся в молоке, - лучшие средства быстрого восстановления. Спортивные напитки, главным образом, восполняют запасы углеводов и электролитов, и при этом не имеют необходимых питательных веществ для восстановления повреждённых мышц. Учёные не могут прийти к единогласному решению относительно преимущества молока перед спортивными напитк ... Читать дальше » |
 Одно из первых открытий, которое делают успешные люди – это осознание старой поговорки "если что-то должно случиться, то это зависит от меня”. Это означает, что и ваш успех и ваш жизненный курс зависят от вас. Это не означает, что абсолютно все вам придется делать самостоятельно. Это лишь означает, что вы берете на себя ответственность за свою жизнь и свою карьеру. Слишком много людей сегодня при виде новых возможностей решают, что эти возможности не для них, а для кого-то еще. Они надеются на финансовую поддержку и защиту государства, думая, что государство побеспокоится о них, когда придет время пенсии. Они ждут и ждут, полагая, что все зависит от кого-то другого. И, в конце концов, время заканчивается и оказывается, что уже слишком поздно что-то делать. Жизнь окончена и они полны разочарования и сожаления. Но для вас это не так! Вы-то знаете, что именно вы должны взять на себя ответственность за свою жизнь. Все зависит от вас. В самом деле, никто другой не сделает для вас ничего из того, что вы могли бы сделать для себя. Вам придется сделать это самим.
...
Читать дальше »
|
 Сколько раз вы собирались ей заняться? И каковы были успехи?
Вспомните, сколько раз вы пытались делать зарядку каждое утро и сколько раз вы продержались дольше двух-трех дней? Наверняка, каждый раз вам что-то мешало: то спали всего 4 часа и жутко не выспались, поэтому решили отложить зарядку до лучших времен; то перебрали в клубе и с утра чувствовали себя, что после трех лет комы и зарядка тоже откладывалась. И так постоянно: заботливый мозг все время подкидывал пару-тройку отговорок, чтобы разгрузить с утра бренное тело, избавив его от ужасов утренней разминки. Итак, запомните главное – все дело в вашей голове. Ваше тело не такое хлипкое, как вам иногда кажется. Находясь практически в любом состоянии, оно с легкостью способно совершать незатейливые движения руками и ногами, повороты корпусом и все то, что принято называть утренней зарядкой. ... Читать дальше » |
 В предыдущей статье приводились советы во избежание психологической усталости. Теперь поговорим о физической перетренированности.
Синдром перенапряжения или перетренированность представляет собой дисбаланс между тренировкой и восстановлением. Это целый комплекс психофизиологических ответных реакций организма на чрезмерную тренировочную нагрузку и недостаточное время для восстановления сил. Конечно, существуют еще и дополнительные факторы, провоцирующие это состояние, такие как эмоциональные стрессы, неблагоприятный психологический климат, частые переезды, недостаток сна и питания и множество других. ... Читать дальше » |
|
|
 Быть в форме – это не абстрактное выражение. Достичь цели можно разными способами. Даже занимаясь дома. Скептически настроенные к тренировкам в домашних условиях могут возразить и выдать несколько причин, по которым будет «не тот результат» или «не тот эффект». Упорствовать будет как раз та часть скептиков, которая так и не найдет времени, денег и еще чего-то (нужное подчеркнуть), чтобы добраться до ближайшего спортивного зала, где и предоставят тот самый «результат» и «эффект».
А кто-то все-таки попробует собой заняться самостоятельно. Как им не остановиться? Как удержать правильный настрой и не забыть о благих намерениях? Для правильной формулы поддержания себя комильфо необходимо несколько составляющих: мотив, цель и интерес. ... Читать дальше » |
 В современном мире при нашем ритме жизни нам категорически не хватает двигательной активности. Даже появился соответствующий медицинский термин – гиподинамия, что дословно означает: «мало движения».
Большинство людей даже не подозревают о том, насколько катастрофически мало для нашего здоровья они совершают физических действий. Надеюсь, нет нужды объяснять, что здоровье и самочувствие являются самой большой ценностью в жизни человека. Когда что-то нестерпимо болит или мы испытываем симптомы других недомоганий: разбитости, насморка, кашля и так далее, то ни один, даже почти святой человек, не сможет быть добрым, внимательным и обходительным со своими окружающими. ... Читать дальше » |
 Каждый обычно сталкивается с одними и теми же вопросами и возражениями на тему самообороны. «Как же постоять за себя, если ты слабый (а в особенности – слабая женщина)?» И как закономерный вывод: «Пусть мой мужчина меня защищает!» Распространенный же мужской аргумент: «Все равно от пули ни приемы, ни газовый баллончик не защитят!» Ах да, еще аргумент, приводимый обычно спортсменами: «Никакие приемы против КМС по боксу не помогут!» Все эти «аргументы» объединяет одно: что учиться постоять за себя бессмысленно. И вроде бы все правильно! Действительно, зачем слабому учиться себя защитить? Он ведь слабый, и самое сложное для него – напрячься и что-то сделать. Обучение самообороне – тяжелый труд. И не только физически, хотя многим нашим современникам именно неизбежные физические нагрузки покажутся чрезмерными. Увы, чудес не бывает. Если человек большую часть жизни ведет малоподвижный образ жизни, его физические возможности часто весьма ограниченны. А значит, для приведения себя в «конкурентоспособное» состояние тренировки неизбежны. |
 Данная статья посвящена описанию исследования эффективности тренировок по методике «Tabata Protocol». Итак, в первую очередь предлагаю ознакомиться с тем, что собой представляет данная система. Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованное в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирования Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость. Хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий, чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивны
...
Читать дальше »
|
 С первых дней тренировок уделяйте большое внимание методам физической и специальной физической подготовки. Общая физическая подготовка включает в себя различные комплексы общеукрепляющих упражнений, позволяющих в максимально короткие сроки подготовить тело бойца для парной работы. Основными методами закалки тела является бег, плаванье, отжимания и приседания. Эти упражнения отлично тренируют основные группы мышц, усиливают общий тонус организма, развивают легкие, работу сердца и нормализируют функционал нервной системы. Кроме этих базовых упражнений существуют еще более мелкие, факультативные, тренирующие отдельные локализованные группы мышц или отдельные их качества. Кроме общей физической подготовки есть специальная, развивающая определенные навыки и характеристики тела. Эта работа, прежде всего, направлена на закалку ударных частей и на укрепление корпуса, спины и ног.
...
Читать дальше »
|