Сколько раз вы собирались ей заняться? И каковы были успехи?
Вспомните, сколько раз вы пытались делать зарядку каждое утро и сколько раз вы продержались дольше двух-трех дней? Наверняка, каждый раз вам что-то мешало: то спали всего 4 часа и жутко не выспались, поэтому решили отложить зарядку до лучших времен; то перебрали в клубе и с утра чувствовали себя, что после трех лет комы и зарядка тоже откладывалась. И так постоянно: заботливый мозг все время подкидывал пару-тройку отговорок, чтобы разгрузить с утра бренное тело, избавив его от ужасов утренней разминки. Итак, запомните главное – все дело в вашей голове. Ваше тело не такое хлипкое, как вам иногда кажется. Находясь практически в любом состоянии, оно с легкостью способно совершать незатейливые движения руками и ногами, повороты корпусом и все то, что принято называть утренней зарядкой.
...
Читать дальше »
Категория:
Спорт
|
Просмотров:
392
|
Добавил:
Phoenix
|
Дата:
23.09.2011
|
В предыдущей статье приводились советы во избежание психологической усталости. Теперь поговорим о физической перетренированности.
Синдром перенапряжения или перетренированность представляет собой дисбаланс между тренировкой и восстановлением. Это целый комплекс психофизиологических ответных реакций организма на чрезмерную тренировочную нагрузку и недостаточное время для восстановления сил. Конечно, существуют еще и дополнительные факторы, провоцирующие это состояние, такие как эмоциональные стрессы, неблагоприятный психологический климат, частые переезды, недостаток сна и питания и множество других.
...
Читать дальше »
Категория:
Спорт
|
Просмотров:
344
|
Добавил:
Phoenix
|
Дата:
23.09.2011
|
Для большинства может показаться диким, но все их стремление, грандиозные планы, вся их мощь может пасть, рассыпаться как карточный домик перед фактором психики. Этот зловещий фактор сегодня охватывает, в какой-то мере, практически каждого любителя или спортсмена. Причем, если в других случаях, например, при плохом питании и проблемах со здоровьем, – мы можем довольно быстро определить проблему, или при неграмотных подходах к тренировкам – подкорректировать их, то психологический фактор распознать и исключить гораздо сложнее. Он настигнет незаметно, поскольку мы его не можем увидеть или ощутить. Так что же такое этот "психологический фактор”, каким образом он может вызывать проблему усталости?
Категория:
Спорт
|
Просмотров:
408
|
Добавил:
Phoenix
|
Дата:
22.09.2011
|
Быть в форме – это не абстрактное выражение. Достичь цели можно разными способами. Даже занимаясь дома. Скептически настроенные к тренировкам в домашних условиях могут возразить и выдать несколько причин, по которым будет «не тот результат» или «не тот эффект». Упорствовать будет как раз та часть скептиков, которая так и не найдет времени, денег и еще чего-то (нужное подчеркнуть), чтобы добраться до ближайшего спортивного зала, где и предоставят тот самый «результат» и «эффект».
А кто-то все-таки попробует собой заняться самостоятельно. Как им не остановиться? Как удержать правильный настрой и не забыть о благих намерениях? Для правильной формулы поддержания себя комильфо необходимо несколько составляющих: мотив, цель и интерес.
...
Читать дальше »
Категория:
Спорт
|
Просмотров:
368
|
Добавил:
Phoenix
|
Дата:
22.09.2011
|
В современном мире при нашем ритме жизни нам категорически не хватает двигательной активности. Даже появился соответствующий медицинский термин – гиподинамия, что дословно означает: «мало движения».
Большинство людей даже не подозревают о том, насколько катастрофически мало для нашего здоровья они совершают физических действий.
Надеюсь, нет нужды объяснять, что здоровье и самочувствие являются самой большой ценностью в жизни человека. Когда что-то нестерпимо болит или мы испытываем симптомы других недомоганий: разбитости, насморка, кашля и так далее, то ни один, даже почти святой человек, не сможет быть добрым, внимательным и обходительным со своими окружающими.
...
Читать дальше »
Категория:
Спорт
|
Просмотров:
384
|
Добавил:
Phoenix
|
Дата:
22.09.2011
|
Каждый обычно сталкивается с одними и теми же вопросами и возражениями на тему самообороны. «Как же постоять за себя, если ты слабый (а в особенности – слабая женщина)?» И как закономерный вывод: «Пусть мой мужчина меня защищает!»
Распространенный же мужской аргумент: «Все равно от пули ни приемы, ни газовый баллончик не защитят!»
Ах да, еще аргумент, приводимый обычно спортсменами: «Никакие приемы против КМС по боксу не помогут!»
Все эти «аргументы» объединяет одно: что учиться постоять за себя бессмысленно. И вроде бы все правильно! Действительно, зачем слабому учиться себя защитить? Он ведь слабый, и самое сложное для него – напрячься и что-то сделать.
Обучение самообороне – тяжелый труд. И не только физически, хотя многим нашим современникам именно неизбежные физические нагрузки покажутся чрезмерными. Увы, чудес не бывает. Если человек большую часть жизни ведет малоподвижный образ жизни, его физические возможности часто весьма ограниченны. А значит, для приведения себя в «конкурентоспособное» состояние тренировки неизбежны.
|
Данная статья посвящена описанию исследования эффективности тренировок по методике «Tabata Protocol». Итак, в первую очередь предлагаю ознакомиться с тем, что собой представляет данная система.
Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованное в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирования Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.
Хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий, чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивны
...
Читать дальше »
Категория:
Спорт
|
Просмотров:
496
|
Добавил:
Phoenix
|
Дата:
22.09.2011
|
С первых дней тренировок уделяйте большое внимание методам физической и специальной физической подготовки.
Общая физическая подготовка включает в себя различные комплексы общеукрепляющих упражнений, позволяющих в максимально короткие сроки подготовить тело бойца для парной работы.
Основными методами закалки тела является бег, плаванье, отжимания и приседания. Эти упражнения отлично тренируют основные группы мышц, усиливают общий тонус организма, развивают легкие, работу сердца и нормализируют функционал нервной системы.
Кроме этих базовых упражнений существуют еще более мелкие, факультативные, тренирующие отдельные локализованные группы мышц или отдельные их качества.
Кроме общей физической подготовки есть специальная, развивающая определенные навыки и характеристики тела.
Эта работа, прежде всего, направлена на закалку ударных частей и на укрепление корпуса, спины и ног.
Категория:
Спорт
|
Просмотров:
387
|
Добавил:
Phoenix
|
Дата:
22.09.2011
| |
