Главная » 2011 Сентябрь 21 » Как выйти из депрессии
20:43 Как выйти из депрессии |
 Выходить из депрессии очень трудно, потому что человек, который вошел в депрессию, хочет в ней оставаться. На это есть две причины: 1. На пути к своей депрессии он выработал ряд привычек, от которых он уже не может отказаться 2. Депрессия во многом вызвана жалостью к себе, и чем хуже "депрессант” себя чувствует, тем ему "лучше” – больше поводов себя бедненького пожалеть Способность думать и принимать решения в депрессии настолько затруднена, что я предложу только 2 шага по выходу из нее. Все должно быть максимально просто. Обычная многоступенчатая структура может не помочь человеку выйти из депрессии только потому, что является слишком сложной для него в этом состоянии. 1. Депрессия – Поднимаю Мою Ж… "Я Поднимаю Мою Ж… с дивана (или кресла)” - должен постоянно говорить себе человек в депрессии. Заметьте, я дал первую рекомендацию в виде аффирмации, поэтому она выражается в настоящем времени. Главная физиологическая причина депрессии – это обездвиженность организма. Бороться с депрессией нужно на биохимическом уровне, пробуждая процессы обмена веществ в теле и мозге. Физическая нагрузка – это наиболее важный компонент нашей стратегии борьбы с депрессией, без применения таблеток. Во время физической нагрузки организм не только входит в правильный режим работы, но и вырабатывает природные антидепрессанты. Как вы понимаете, они не вызывают привыкания и зависимости (это разные термины). Поскольку двигаться не хочется никому, а тем более тому, кто в депрессии, лучше будет нанять личного тренера или пойти на прогулку, договорившись с другом или знакомым. Договоренность обеспечит хоть какой-то шанс выполнения ваших решений. 2. Депрессия – помогаю ближнему Чтобы выйти из депрессии, надо перестать себя жалеть. Это важно по 2 причинам. Отсутствие жалости к себе позволит вам: - начать действовать «через не хочу»; - сменить фокусировку (фокусировка определяет наши мысли, а они, в свою очередь, контролируют наш разум) «Легко сказать – перестаньте себя жалеть» – скажете вы, «А как это сделать? Я же всю жизнь себя жалею!» Отвечаю: «Перестать себя жалеть действительно просто!» Все что вам нужно – это найти кого-то, кто нуждается в вашей помощи и начать помогать ему. Вам будет очень просто это делать, ведь вы будете делать то, к чему привыкли – жалеть. Только на этот раз не себя, а другого человека. В процессе заботы за ним, вы выработаете чувство ответственности, которое позволит вам миновать яму депрессии в дальнейшем. Депрессия отступит, потому что вы сместите фокусировку с себя и забудете про свои проблемы (и вымышленные и настоящие). К тому же вам придется пройти через разного рода физическую нагрузку, пусть это будет даже просто поход в магазин за продуктами для человека, которому вы помогаете. Многие для этого заводят собак. Но с этим есть одна проблема – депрессия проходит, а собака остается. Если вам очень хочется приютить кого-то, то вы всегда сможете принять это решение позже, на свежую голову. А то последствия от такой депрессии будут сильнее, чем сама депрессия. Просто помогайте людям. В мире есть миллионы людей, которые нуждаются в вашей помощи больше, чем вы нуждаетесь в собственной жалости. |
|
|